Stéphane Perrin e o caminho que levou a criar o Handstand Pro

Esta página existe por um motivo simples: os artigos deste site propõem um método, e aqui eu conto quem está por trás dele, o que eu realmente pratiquei e onde estou hoje.
Aviso desde já, é um pouco longo, eu conto mais ou menos tudo em ordem.

Mais de seis anos de ginástica, bom nível, e não segurava muito tempo uma parada de mão

Comecei ginástica num clube por volta dos 8 anos, durante pouco mais de 2 anos (foi ali que conheci minha melhor amiga, ela vai se reconhecer), parei, voltei alguns anos depois, parei de novo, e voltei já adulto jovem: mais ou menos dois anos de cada vez. Bem novo, eu tinha bom nível no solo e nos aparelhos, um pouco de barras paralelas, e barras assimétricas porque a turma era quase toda feminina (a flexibilidade ficou comigo, o resto bem menos).

E mesmo assim eu não segurava muito tempo uma parada de mão. Isso surpreende todo mundo, mas numa aula de ginástica a parada de mão não é uma habilidade que se treina por si mesma, é uma figura entre outras, uma posição de passagem, pedem três a cinco segundos antes de emendar, e ficar lá em cima nunca foi o objetivo. Então dá para fazer ginástica por anos sem chegar a dominar o equilíbrio sobre as mãos, que é exatamente o meu caso.

Os anos soltos

Depois veio uma longa fase de prática solta: em algumas viagens, na praia aqui e ali, um pouco na academia, um pouco em casa. Perto dos 30, durante uma viagem à Tailândia, eu levei a coisa mais a sério, encarando a parada de mão como eu vejo a escalada, uma disciplina feita de habilidades que você trabalha uma depois da outra para controlar melhor o corpo. Dali em diante passei a fazer aulas com mais regularidade e a seguir tutoriais, com grandes progressos que vieram dessa constância.

Mas, sendo honesto, minha prática continuou muito solta, com fases dedicadas de dois a seis meses no máximo e longos vazios no meio. Ainda assim, a vontade nunca me largou.

15 de fevereiro de 2023, um minuto

Para contar direito, numa época em que eu tinha transformado isso num dos meus objetivos prioritários, treinei uns três meses, quatro a cinco sessões por semana. Eu tinha fortalecido e estruturado melhor a prática, e também colocado o foco na força de ombros (o pessoal em volta notou um belo ganho de massa, aliás).

Fui melhorando meu recorde aos poucos, e o pico veio em 15 de fevereiro de 2023: eu segurei um minuto.
Eu tinha 36 anos. O vídeo existe e eu ainda tenho. Vou publicar ele aqui em breve.

Por que eu parei logo depois

A vida e as prioridades. Pode parecer estranho parar no melhor momento, e nunca houve uma decisão de fato, só três coisas que foram se somando.

Para continuar progredindo depois do minuto era preciso passar para figuras novas, ou seja mudar o tipo de treino e não só segurar mais tempo. Comecei a correr na mesma época e o tempo disponível não é infinito. E principalmente, tem um motivo bem mais bobo que os outros dois: os exercícios que eu deveria treinar em seguida, o 7 e o single leg 7, pedem para apoiar um pé invertido na altura do quadril, e eu não tinha nem caixote, nem tábua, nem murinho naquela altura onde eu treinava. A falta de apoio foi o que me fez largar. Conto isso porque tenho certeza de que muita gente para por motivos desse tipo, e não por falta de motivação.

O app, cinco anos de ideia antes da primeira linha de código

A ideia do Handstand Pro está aí desde 2021 mais ou menos, e desde o começo é a mesma: um Duolingo da parada de mão, algo que estruture uma prática pessoal com níveis, programas e critérios de passagem mensuráveis. Eu já tinha as funcionalidades na cabeça, o design e os exercícios, anos antes de escrever qualquer linha de código.

Em julho de 2024 eu estou entre dois empregos, começo a brincar com o Claude para ver como ele se sai em desenvolvimento iOS, e em poucos dias saco um protótipo que já serve para mim e para a minha prática. Falo disso na minha conta do Instagram e umas dez pessoas aparecem e fazem uma vaquinha para pagar a licença de desenvolvedor da Apple. Com isso consegui oferecer a elas uma versão alfa para testar (o grupo de WhatsApp desses dez ainda existe, um salve gigante para eles também!).

O que me disseram na época: o caminho estruturado para progredir ajudava, e muito, e faltavam vídeos de demonstração, o que deixava alguns exercícios e algumas posições complexas difíceis de entender (isso é uma parte importante da versão atual, refeita do zero).

E aí chega o fim de 2024 e tudo cai de uma vez: mudo de emprego, começo um relacionamento, procuramos apartamento, obra, mudança. O protótipo não sai do lugar por quase dois anos. No meio de 2025 eu lanço uma atualização para que os dez possam continuar usando, mas nem por isso o desenvolvimento volta.

Meio de junho de 2026, a terceira tentativa, e dessa vez é a boa

Depois de me instalar no apartamento novo, em plena primeira onda de calor, retomei o desenvolvimento e a prática no mesmo mês. Fazer as duas coisas juntas me compromete e me motiva. Três semanas depois de voltar eu estava em uns 10 segundos, depois 20, depois 25, e na data em que escrevo estas linhas, começo de agosto, 46 segundos. Vai subindo bem à medida que o app avança.

Dou aqui os meus próprios números; para cada pessoa eles vão ser diferentes conforme o passado e o estado de forma.

Cuidado com o excesso de treino: no fim de julho de 2026, um mês e meio depois de voltar, minha mão direita começou a cansar de verdade e eu tive que parar alguns dias. A causa era simples e inteiramente culpa minha: eu fazia o aquecimento pela metade, ou simplesmente não fazia, antes de gravar algumas tentativas para os stories. Desde então, as rotações e as flexões de punho são sistemáticas.

Onde estou hoje

Tenho 40 anos e 5 kg a mais do que na época do meu recorde. Treino de quatro a seis vezes por semana, em sessões de dez a vinte minutos, quase sempre de manhã antes de trabalhar, um pouco mais tarde nos fins de semana e nas férias.

Agora estou trabalhando em recuperar o senso de equilíbrio e uma abertura de ombros melhor, que é correta sem ser excelente e continua sendo meu limite, e também estou trabalhando meu tuck. Progredi no hold em equilíbrio livre com os pés juntos. Continuo indo para a parede, principalmente chest to wall, tanto para fortalecer os ombros quanto pela minha linha e abertura, e gosto muito da parada de mão em split, além dos toe taps na parede com as mãos bem longe, que acho fantásticos para progredir.

O que eu aprendi e não se acha nos tutoriais

O que mais tempo me tomou, e no que ainda estou trabalhando enquanto escrevo esta página, é encontrar a dose certa de energia nas correções. É preciso tempo de prática para que esses ajustes fiquem quase inconscientes, e é a verdadeira razão pela qual eu recomendo sessões curtas e frequentes.

Sobre constância, eu fiz as duas coisas e o resultado não deixa dúvida. Quando sou constante, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana mesmo em sessões pequenas, é aí que faço meus maiores progressos. Quando eu digo para mim mesmo que vou treinar de vez em quando, sem um programa que se preze, eu regredi todas as vezes, e falo em regredir mesmo, não em estagnar.

Sobre aulas em grupo, depende inteiramente do nível. Fiz várias em que havia muitos iniciantes, o que me dava uma hora de prática sem aprender nada em particular, enquanto com professores avançados eu recebi dicas muito úteis e descobri exercícios que integro desde então no que o app propõe.

Sobre a parada de cabeça: eu não faço, ou faço muito raramente. Fiz algumas inversões em aulas de yoga, parada de cabeça incluída, acho interessante e trabalha coisas reais, mas não acho que seja necessário para aprender a parada de mão.

O que a minha prática muda no aplicativo

A lógica do app é a mesma de 2024, todo o resto mudou, o design inteiro. Minha prática guia as decisões, em especial o funcionamento dos cronômetros, porque eu mesmo uso o app todos os dias para o meu treino e vejo na hora o que me atrapalha. Como sou apaixonado por Apple e bem nerd, acompanho as conferências de desenvolvedores há muito tempo, o que me permite integrar as novidades do iOS quando elas realmente servem para alguma coisa, por exemplo as Live Activities para acompanhar um cronômetro quando o app não está em primeiro plano.

E de bônus, o compromisso que assumi publicamente em 31 de julho de 2026: 500 assinantes pagantes até 31 de dezembro de 2026. É ambicioso, e escrever isso em algum lugar torna mais difícil de empurrar com a barriga.

Sobre a escrita deste site

As decisões de método, os exercícios, os critérios de passagem e os números destas páginas são meus e vêm da minha prática. Na prosa eu tive uma boa ajuda do meu amigo Claude, e prefiro assumir isso com clareza. Se alguma frase soar falsa para você, me avise!

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