Gainage · Au sol

Bascules hollow (hollow rocks)

La tenue hollow, mise en mouvement. Sur le dos, tu prends la forme hollow, bas du dos plaqué au sol, puis tu te balances : les épaules montent, puis les jambes, et le corps roule d'un bord à l'autre comme une coque.

Le balancement ajoute une charge dynamique. À chaque aller-retour, le poids passe du haut du dos au bas du dos, et les abdominaux doivent retenir la forme pendant qu'il se déplace. En handstand, le corps bouge sans arrêt pour corriger l'équilibre, et c'est ce gainage-là, celui qui tient pendant le mouvement, qui garde la ligne.

Famille

Gainage

Matériel

Aucun

Type

Répétitions

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Comment faire

1. Sur le dos, installe d'abord une tenue hollow bien gainée.
2. Balance-toi en faisant monter les épaules, puis les jambes.
3. Garde la même forme à chaque aller-retour : seul le point de contact avec le sol se déplace.
4. Arrête dès que la position se casse.

Les deux erreurs à éviter

Casser aux hanches. Pour relancer le balancement, les jambes se rapprochent du buste et le corps se plie. La bascule continue, mais le ventre ne retient plus rien. Garde l'angle des hanches fixe, quitte à faire un balancement plus petit.

Se relancer avec la tête et les bras. Un coup de tête ou un élan des bras fait repartir le balancement sans que le ventre travaille. Les bras restent dans le prolongement du corps, et c'est le gainage qui fait rouler le corps.

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