Handstand ProGainage · Au sol
Tenue hollow (hollow body hold)
La forme du handstand, allongé sur le dos. Bas du dos plaqué au sol, épaules et jambes décollées de quelques centimètres, le corps forme une coque, creuse côté ventre.
Si le bas du dos décolle ici, il cambrera aussi la tête en bas.
- Famille
- Gainage
- Matériel
- Aucun
- Type
- Tenue
Travailler cet exercice dans l'app
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, et plaque le bas du dos au sol.
- Décolle les épaules et les jambes de quelques centimètres, jambes tendues.
- Tends les bras au-dessus de la tête quand la position tient sans effort du dos.
- Garde le bas du dos collé au sol tout du long, et respire.
L'erreur à surveiller
Le bas du dos qui décolle. C'est tout l'exercice. Dès qu'un espace se crée sous les lombaires, tu ne travailles plus le hollow, tu tiens une position cambrée. Plie une jambe, ou ramène les bras le long du corps, et repars de là. Une tenue courte, le dos plaqué, vaut mieux qu'une longue en cambrure.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, dès que tes jambes descendent vers le sol :
« Garde le bas du dos collé au sol »
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