Handstand ProLes exercices du handstand
Les exercices de l'app Handstand Pro, chacun avec la vidéo du mouvement, les étapes pour le faire et les erreurs qui le gâchent. Le catalogue en compte 10 sur les 94 de l'app.
Le plus dur, c'est de savoir quoi faire chaque jour. Avec l'app, tu lances la séance et elle s'occupe du reste : elle choisit les exercices, compte les secondes et les séries à ta place, et te fait passer à la suite dès que tu réussis le test.
Cercles de poignetswrist circlesLe premier exercice de chaque séance, avant de mettre le poids du corps sur les poignets.
Décollement des orteilstoe pullsFace au mur, tu décolles les orteils en poussant dans les doigts : ton premier vrai équilibre.
Montées au murwall walksArriver face au mur sans kick-up, en marchant avec les pieds pendant que les mains se rapprochent.
Planche au murwall plankPieds sur le mur à hauteur de hanches : la première fois que tes épaules portent ton poids au-dessus de la tête.
Sortie en rouecartwheel bailLa sortie que tu utiliseras à chaque tentative sans mur : une main sur le côté, les hanches pivotent.
Sortie groupée du murwall tuck bailLa façon la plus douce d'apprendre à redescendre, depuis une position groupée contre le mur.
Tenue complète (pieds joints)full holdLe handstand tel qu'on l'imagine : jambes serrées du début à la fin, le corps empilé des mains aux pieds.
Tenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.
Tenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.
Tenue hollowhollow body holdLa forme du handstand, travaillée allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol.