Poignets · Échauffement

Bascules sur les poignets (wrist rocks)

Les cercles et les rotations font bouger les poignets sans poids dessus. Les bascules sont l'étape d'après : à genoux, mains au sol, tu fais passer une partie du poids du corps sur les poignets, en avançant les épaules au-delà des mains, puis tu reviens. À chaque répétition, tu vas un peu plus loin.

C'est la même position que le handstand, poignets en extension, mais avec une fraction du poids et la possibilité de reculer à tout moment. La dernière préparation avant de monter.

Famille

Poignets

Matériel

Aucun

Type

Mobilité

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, paumes à plat au sol sous les épaules, doigts écartés.
2. Avance les épaules au-delà des poignets, puis reviens en arrière.
3. Pour revenir, pousse sur le bout des doigts.
4. Ajoute un peu d'amplitude à chaque répétition.

Une fois à l'aise, enchaîne avec l'étirement inverse, la flexion des poignets : mains retournées, doigts vers les genoux, tu recules cette fois les épaules.

L'erreur qui fait mal

Partir tout de suite au bout de l'amplitude. La première bascule va aussi loin que la dixième, les poignets prennent d'un coup un angle et un poids auxquels ils ne sont pas prêts, et ça tire. L'exercice ne sert qu'à faire monter la charge par paliers. Commence par un petit mouvement, presque rien, et laisse l'amplitude venir d'elle-même.

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