Poignets · Échauffement

Flexion des poignets (wrist flexion)

Les mains sont tournées vers l'arrière, doigts vers les genoux, paumes au sol. Tu recules doucement les épaules et tu sens l'avant du poignet s'étirer. C'est le même geste que l'échauffement habituel, à l'envers.

Tout le handstand charge le poignet dans un seul sens, main à plat et avant-bras qui bascule vers l'avant. Ce sens-là, on le travaille sans y penser, à chaque appui. L'autre ne reçoit jamais rien, sauf si tu vas le chercher. C'est tout l'intérêt de cette position, et c'est aussi pour ça qu'elle surprend la première fois.

Famille

Poignets

Matériel

Aucun

Type

Mobilité

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. À genoux, pose les mains tournées vers l'arrière, paumes à plat, doigts vers tes genoux.
2. Bras tendus, coudes verrouillés.
3. Recule les épaules très progressivement : c'est ce recul qui charge l'avant du poignet.
4. Reviens dès que ça tire fort, puis repars un peu moins loin.

Les deux erreurs à éviter

Chercher l'amplitude tout de suite. Ce sens travaille beaucoup moins souvent que l'autre, et il le fait savoir. Si tu recules jusqu'à la limite dès la première fois, tu le paieras à la séance suivante. Va jusqu'à l'étirement franc, pas au-delà, et laisse l'amplitude venir au fil des semaines.

Plier les coudes pour aller plus loin. Le buste recule quand même, mais la charge contourne le poignet au lieu de le traverser. Garde les bras tendus et accepte d'aller moins loin : c'est la seule façon que le travail arrive au bon endroit.

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