Poignets · Échauffement

Rotations sur les poignets (wrist rotations)

Les mains restent posées, les bras restent tendus, et c'est tout le reste du corps qui tourne au-dessus. Les cercles partent petits et s'agrandissent au fil des tours. À chaque tour, l'angle entre la main et l'avant-bras s'ouvre un peu plus, et le poids qui passe dedans augmente.

C'est la différence avec les cercles de poignets faits en l'air, mains libres. Ici le poignet est déjà sous le poids du corps, exactement comme il le sera dans trois minutes quand tu partiras à l'envers. L'échauffement ressemble à ce qu'il prépare.

Famille

Poignets

Matériel

Aucun

Type

Mobilité

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Comment faire

1. Mains à plat au sol, doigts vers l'avant, coudes verrouillés.
2. Déplace ton poids au-dessus des mains en décrivant un cercle, petit pour commencer.
3. Agrandis le cercle tour après tour, tant que les paumes restent collées au sol.
4. Tourne dans un sens, puis autant dans l'autre.

Les deux erreurs qui en font une perte de temps

Laisser le talon de la main se soulever. Dès que la paume décolle, l'amplitude vient de l'épaule et du coude, et le poignet arrête de gagner quoi que ce soit. Reviens à un cercle plus petit où la main reste entièrement plaquée. C'est l'amplitude réelle qui compte, pas celle qui a l'air grande.

Plier les coudes. Le bras absorbe alors la charge qui devait traverser le poignet. Verrouille les coudes avant de commencer, et accepte des cercles plus courts : c'est le poignet que tu prépares, pas l'épaule.

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