Handstand ProPoignets · Échauffement
Cercles de poignets (wrist circles)
Le premier exercice de chaque séance, y compris des plus courtes. Les poignets portent tout ton poids en extension complète, et c'est là que les débutants ont mal. Quelques cercles lents ne règlent pas tout, mais charger les poignets à froid est le plus sûr moyen de devoir t'arrêter.
- Famille
- Poignets
- Matériel
- Aucun
- Type
- Mobilité
Travailler cet exercice dans l'app
Comment faire
- Fais des cercles lents avec les poignets, dans un sens puis dans l'autre.
- Croise les doigts devant toi et fais des vagues avec les poignets, dans un sens puis dans l'autre.
- Va chercher toute l'amplitude, sans forcer en bout de course.
L'erreur que tout le monde fait
Aller trop vite. Des cercles rapides font tourner les mains, pas les poignets. L'intérêt est d'aller chercher l'amplitude en bout de course, et ça ne se fait que lentement.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, dès que tes cercles accélèrent :
« Bouge lentement sur toute l'amplitude »
Travailler cet exerciceExercices proches
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