Épaules · Au mur

Bras glissés au mur (wall arm slides)

Dos au mur, bras au-dessus de la tête, les avant-bras collés au mur du coude au poignet. Tu fais glisser les bras vers le bas, puis tu remontes, sans que rien ne se décolle, ni le dos ni les avant-bras.

L'intérêt est que le mur ne laisse pas tricher. En handstand, une ouverture d'épaules insuffisante se cache dans une cambrure : les bras ne passent pas, alors le dos s'arque pour finir la ligne. Ici, le mur t'empêche de compenser, et tu vois exactement où ton amplitude s'arrête.

Famille

Épaules

Matériel

Un mur

Type

Mobilité

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Dos au mur, le bas et le haut du dos au contact.
2. Monte les bras au-dessus de la tête, avant-bras à plat sur le mur.
3. Fais glisser les bras le long du mur, en cherchant à avoir les coudes à 90 degrés.
4. Remonte lentement en gardant le contact avec le mur.

L'erreur qui fausse tout

Creuser le dos pour descendre plus bas. Le bas du dos quitte le mur, la cage thoracique s'ouvre, et les bras gagnent quelques centimètres. Tu as l'impression d'avoir progressé, mais c'est exactement la compensation que le handstand te fera faire, la banane. Descends seulement aussi bas que le contact le permet, même si ça paraît peu. Si les avant-bras se décollent du mur avant les coudes à 90 degrés, c'est ton amplitude du moment, et c'est une information utile.

Exercices proches

Tenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.ÉpaulesTenueTenue en pikepike holdMains et pieds au sol, hanches hautes : la version la plus simple de l'équerre, celle qui apprend aux épaules à porter.ÉpaulesTenuePompes scapulairesscap push-upsEn planche, bras tendus, seules les omoplates bougent : c'est le geste qui fait pousser le sol en handstand.ÉpaulesRépétitions

Tous les exercices : le catalogue