Handstand ProÉpaules · Au sol
Tenue en pike (pike hold)
Mains et pieds au sol, les hanches le plus haut possible, et tu rapproches les mains des pieds jusqu'à sentir les bras travailler. De profil, ça dessine un V renversé qui se referme. C'est le point de départ de toute la famille pike, et le seul qui ne demande ni mur ni caisse.
Le but n'est pas d'aller toucher tes pieds. Chaque centimètre gagné fait monter les hanches et verse du poids dans les mains, jusqu'à ce que les épaules en portent presque tout. Même apprentissage qu'au mur, en moins impressionnant, et tu peux le faire dans un couloir.
- Famille
- Épaules
- Matériel
- Aucun
- Type
- Tenue
Travailler cet exercice dans l'app
Comment faire
- Mains et pieds au sol, les hanches hautes, le dos long.
- Rapproche les mains des pieds par petits pas, jusqu'à ce que le poids bascule vers l'avant.
- Bras tendus, oreilles entre les bras, repousse le sol.
- Avance les épaules au-dessus des mains : c'est là que la charge arrive.
Les deux erreurs qui la rendent inutile
Arrondir le dos pour gagner du terrain. Les ischio-jambiers tirent, le bassin bascule en arrière, le dos s'enroule et les hanches redescendent au lieu de monter. Plie les genoux. Un pike genoux pliés et dos droit charge mieux les épaules qu'un pike jambes tendues et dos rond.
S'affaisser entre les bras. Les coudes cèdent, la tête descend, et la position devient un appui passif où les articulations portent à la place des muscles. Repousse le sol bras tendus, jusqu'à sentir l'espace entre les oreilles et les épaules.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, quand tes ischio-jambiers tirent et que ton dos s'enroule :
« Plie les genoux plutôt que d'arrondir le dos »
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