Épaules · Au sol

Chien tête en bas (down dog hold)

La posture vient du yoga, et elle sert au handstand. Mains et pieds au sol, hanches en haut, le corps dessine un V à l'envers. Tu repousses le sol avec les mains, les oreilles passent entre les bras, et les talons cherchent le sol.

Les bras se retrouvent au-dessus de la tête, dans le prolongement du dos, avec une partie de ton poids dessus. C'est la ligne bras-buste du handstand, travaillée sans avoir à tenir l'équilibre. Plus tu repousses le sol, plus les épaules s'ouvrent.

Famille

Épaules

Matériel

Aucun

Type

Tenue

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. À quatre pattes, mains un peu en avant des épaules, monte les hanches en tendant les jambes.
2. Pousse fort dans les deux paumes, et éloigne le buste des mains.
3. Laisse passer les oreilles entre les bras, sans creuser le dos.
4. Laisse les talons chercher le sol. Tends une jambe, puis l'autre, si l'arrière des jambes tire.
5. Tiens la position en respirant.

Les deux erreurs à éviter

Arrondir le dos. Quand l'arrière des jambes manque de souplesse, le bassin bascule, le dos s'arrondit, et les épaules ne s'ouvrent plus du tout. Plie un peu les genoux pour garder le dos bien droit : ici, ce sont les épaules qui comptent, les talons au sol viendront plus tard.

Laisser les épaules s'affaisser. Le poids repose sur les mains sans les pousser, la tête tombe vers le sol et les épaules se tassent contre les oreilles. Repousse le sol avec tes mains comme en handstand, pour grandir la distance entre tes mains et tes hanches.

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