Épaules · Au mur

Étirement d'épaules au mur (wall shoulder stretch)

Mains à plat sur le mur au-dessus de la tête, tu recules les pieds jusqu'à avoir le dos à plat, le buste à peu près parallèle au sol. Puis tu laisses la poitrine descendre doucement entre les bras, et tu tiens.

En handstand, les bras doivent passer dans l'alignement du corps, oreilles entre les bras. Quand les épaules ne s'ouvrent pas assez, les bras restent en avant et le dos se creuse pour finir la ligne, la fameuse banane. Cet étirement travaille directement cette ouverture, avec le mur comme seul matériel.

Famille

Épaules

Matériel

Un mur

Type

Tenue

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Comment faire

1. Face au mur, pose les mains à plat dessus, au-dessus de la tête, puis recule les pieds jusqu'à avoir le dos à plat.
2. Arrondis légèrement le haut du dos pour garder le bas du dos neutre.
3. Pousse doucement les épaules vers le bas, bras toujours au-dessus de la tête, oreilles entre les bras.
4. Tiens la position en respirant lentement.

Les deux erreurs à éviter

Creuser le bas du dos pour descendre plus bas. Le ventre s'avance, les côtes s'ouvrent, et la poitrine gagne quelques centimètres. Ces centimètres viennent du dos qui cambre, exactement la compensation qu'il faut éviter la tête en bas. Rentre les côtes et accepte de descendre moins.

Forcer d'un coup. Une épaule qu'on pousse brusquement au bout de son amplitude se crispe et ne lâche rien. Descends progressivement, en respirant, et gagne en amplitude petit à petit d'une respiration à l'autre.

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