Équilibre · Au mur

Décollement des talons (heel pulls)

Le travail du décollement des orteils, version dos au mur. Tu montes en kick-up, les talons se posent contre le mur derrière toi, et tu pousses dans les doigts jusqu'à ce qu'ils le quittent. Tu tiens la ligne quelques secondes, puis tu reviens toucher le mur en douceur.

Talons posés, ton corps penche légèrement vers le mur. Pour les décoller, il faut ramener le poids au-dessus des mains, et c'est la pression des doigts qui le fait. L'endroit où les talons partent, c'est le point de bascule, celui que tu chercheras en équilibre libre.

Famille

Équilibre

Matériel

Un mur

Type

Répétitions

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Dos au mur, monte en kick-up et pose les talons contre lui, le corps gainé.
2. Regarde le sol entre tes mains et grandis-toi en poussant dans les épaules.
3. Pousse sur le bout des doigts pour décoller les talons du mur.
4. Tiens la ligne quelques secondes, en cherchant à toucher le plafond avec tes orteils.
5. Repose les talons en douceur, et recommence.

Les deux erreurs à éviter

Pousser le mur avec les talons. Un petit coup de talon décolle aussi, mais il t'envoie au-delà du point de bascule, vers tes mains, et tu redescends sans avoir rien senti. Les talons restent passifs : ce sont les doigts qui ramènent le poids et les font partir.

Rester en banane. Dos au mur, le corps se cambre facilement, ventre en avant et talons collés au mur. Dans cette position, les talons décollent mal, et la ligne que tu tiens n'est pas celle du handstand. Rentre les côtes, rétroverse le bassin et grandis-toi avant de chercher à décoller.

Exercices proches

Décollement des orteilstoe pullsFace au mur, tu décolles les orteils en poussant dans les doigts : ton premier vrai équilibre.ÉquilibreRépétitionsTenue face au mur, se décollerchest-to-wall toe pullFace au mur, un orteil décolle, puis l'autre jambe appuie de moins en moins et s'éloigne, jusqu'à te faire passer dans l'équilibre.AlignementTenueÉquilibre au mur jambes décaléeswall split-leg balanceDos au mur, jambes en ciseau, seuls les orteils touchent le mur : tu cherches l'équilibre dans les doigts.ÉquilibreTenue

Tous les exercices : le catalogue