Équilibre · Au mur

Décollement des orteils (toe pulls)

Le pont entre le mur et l'équilibre libre. Face au mur, seuls les orteils le touchent : tu les décolles en poussant dans les doigts, et tu tiens l'équilibre que tu trouves. C'est ton premier vrai équilibre, avec un filet de sécurité à quelques centimètres.

Famille

Équilibre

Matériel

Un mur

Type

Répétitions

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Monte face au mur, mains à 15 ou 20 cm de lui, seuls les orteils le touchent.
2. Pousse un peu plus dans les épaules et décolle doucement les orteils.
3. Agrippe le sol avec les doigts : ce sont eux qui te retiennent de retomber vers le mur.
4. Tiens l'équilibre que tu trouves, même une demi-seconde.
5. Reviens contre le mur en contrôle, la pression toujours sur le bout des doigts.

Les deux erreurs à éviter

Décoller avec les pieds. Un coup de pied contre le mur envoie les hanches loin de lui, et tu passes de l'autre côté. Le mouvement part des mains et des épaules, les pieds suivent.

Des doigts passifs. L'équilibre du handstand se joue dans la pression des doigts au sol. Posés à plat, ils ne peuvent pas freiner, et tu reviens au mur à chaque essai sans comprendre pourquoi.

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Tenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.ÉpaulesTenueTenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.ÉquilibreTenueSortie en rouecartwheel bailLa sortie que tu utiliseras à chaque tentative sans mur : une main sur le côté, les hanches pivotent.ConfianceRépétitions

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