Équilibre · Au mur

Équilibre au mur jambes décalées (wall split-leg balance)

Tu montes dos au mur en kick-up, les jambes en ciseau : une jambe part vers le mur, l'autre reste devant. Seuls les orteils de la jambe arrière touchent le mur, et tu cherches l'équilibre dans les doigts en appuyant le moins possible.

La position jambes décalées est la plus simple pour trouver l'équilibre, parce que le centre de gravité y est plus bas qu'en pieds joints. C'est la forme de la tenue en split sans mur, avec le mur derrière toi pour rattraper ce qui dépasse la verticale.

Famille

Équilibre

Matériel

Un mur

Type

Tenue

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Dos au mur, mains au sol à une trentaine de centimètres de lui, monte en kick-up et décale les jambes.
2. Ne laisse que les orteils de la jambe arrière au contact du mur, jambes tendues.
3. Pousse grand et trouve l'équilibre dans les doigts : c'est leur pression qui te retient de partir vers le mur.
4. Quand la position tient, essaie de faire des touches d'orteils au mur pendant le temps. C'est l'exercice des jambes alternées.
5. Quand tu te sens à l'aise, pose les mains plus loin du mur.

Les deux erreurs à éviter

S'appuyer sur le mur. Le pied posé contre le mur prend une partie du poids, et tu tiens grâce à lui sans t'en rendre compte. Le contact reste léger, le bout des orteils, pour que les doigts fassent le travail. Pour le vérifier, décolle l'orteil d'un centimètre : si tu bascules aussitôt vers le mur, tu étais appuyé dessus.

Plier les jambes. Quand l'équilibre devient difficile, les genoux se plient et le ciseau se referme sans que tu l'aies décidé. Verrouille les jambes tendues et garde l'écart, c'est lui qui abaisse le centre de gravité et rend la position plus facile.

Exercices proches

Équilibre au mur jambes alternéeswall split-leg alternating tapsDos au mur, jambes décalées, un pied touche le mur puis l'autre, et entre les deux tu tiens seul.ÉquilibreTenueTenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.ÉquilibreTenueDécollement des talonsheel pullsDos au mur, talons posés dessus, tu pousses dans les doigts pour les décoller et trouver le point de bascule.ÉquilibreRépétitions

Tous les exercices : le catalogue