Handstand ProAlignement · Sans mur ou au mur
Du groupé au handstand complet (kick-tuck to full)
Tu montes directement en groupé, genoux repliés vers la poitrine, et tu tiens un instant. Puis tu tends lentement les jambes jusqu'au handstand complet, et tu reviens en groupé par le même chemin avant de redescendre.
Quand les jambes se déplient, le centre de gravité monte et s'éloigne des mains, et les épaules doivent s'ouvrir pour garder les hanches au-dessus d'elles. Un manque d'ouverture d'épaules se voit ici tout de suite. La position de départ s'apprend d'abord au mur, avec la tenue groupée face au mur.
- Famille
- Alignement
- Matériel
- Un espace dégagé
- Type
- Répétitions
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Comment faire
- Monte directement en groupé, genoux vers la poitrine, et tiens la position un instant.
- Pousse fort sur tes mains, hanches au-dessus des épaules.
- Tends lentement les jambes jusqu'à l'équilibre complet.
- Replie les jambes en groupé, toujours lentement.
- Redescends avec contrôle.
Les deux erreurs qui font tomber
Laisser bouger les hanches en tendant les jambes. Les jambes montent, les hanches partent avec elles, et tu perds l'empilement que tu avais en groupé. Garde les hanches au-dessus des épaules du début à la fin : ce sont les jambes qui se déplient autour d'elles.
Aller trop vite. Un dépliement rapide traverse le handstand complet sans s'y arrêter, et un repli rapide te fait perdre l'équilibre. Le mouvement est lent dans les deux sens, et c'est cette lenteur qui t'oblige à rester en équilibre à chaque instant.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, quand tu tends les jambes :
« Garde les hanches au-dessus des épaules tout du long »
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