Confiance · Au mur

Sortie groupée du mur (wall tuck bail)

La façon la plus douce d'apprendre à redescendre. Depuis une position groupée contre le mur, une main s'écarte, puis un pied, puis l'autre, et tu te retrouves au sol sans être jamais tombé.

Elle s'apprend avant de monter haut : la peur de tomber vient surtout de ne pas savoir descendre.

Famille

Confiance

Matériel

Un mur

Type

Répétitions

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Comment faire

1. Face au mur, monte en position groupée : genoux vers la poitrine, pieds contre le mur, hanches au-dessus des mains.
2. Reste bas et bien groupé. Ne cherche pas à tendre les jambes.
3. Écarte une main sur le côté, et laisse le corps tourner vers elle.
4. Pose un pied, puis l'autre, en douceur.
5. Recommence toujours du même côté, jusqu'à ce que le geste se fasse sans y penser.

Les deux erreurs à éviter

Réfléchir avant de bouger. Plus tu attends en haut, plus tu te crispes, et plus la descente devient brutale. La sortie se décide avant de monter : tu sais de quel côté tu vas sortir, et tu y vas.

Changer de côté à chaque essai. Au début, un seul côté, toujours le même. C'est la répétition qui en fait un réflexe, et un réflexe ne se construit pas sur deux côtés à la fois.

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