Alignement · Sans mur

Tenue complète (pieds joints) (full hold)

Le handstand tel qu'on l'imagine : jambes serrées du début à la fin, le corps empilé des mains aux pieds. C'est la mesure dont on parle quand on annonce un temps, et c'est la plus dure.

Famille

Alignement

Matériel

Un espace dégagé

Type

Tenue

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Depuis une fente, pose les mains et lance une jambe, sans forcer.
2. Rejoins la jambe lancée avec l'autre, et serre les pieds.
3. Pousse le sol, grandis-toi, et garde les hanches au-dessus des épaules.
4. Corrige avec les doigts, par petites pressions.
5. Sors en roue quand tu passes la verticale.

Les deux erreurs qui coûtent le plus

Casser aux hanches. Quand les pieds se rejoignent, on plie souvent un peu aux hanches pour garder l'équilibre. La tenue dure, mais ce n'est plus une ligne. Reste grand, fessiers serrés, et accepte de tenir moins longtemps, mais droit.

Corriger trop fort. Une correction trop appuyée envoie le corps de l'autre côté. La deuxième rattrape la première, et tu tombes au bout de la troisième. Les corrections se font par petites pressions des doigts, pas avec les hanches.

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Tenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.ÉquilibreTenueTenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.ÉpaulesTenueSortie en rouecartwheel bailLa sortie que tu utiliseras à chaque tentative sans mur : une main sur le côté, les hanches pivotent.ConfianceRépétitions

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