Équilibre · Sans mur

Tenue en split (pieds décalés) (split handstand)

Le handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau. Le centre de gravité y est plus bas qu'en pieds joints, ce qui en fait le meilleur terrain pour apprendre l'équilibre libre.

À ne pas confondre avec le straddle, jambes écartées sur les côtés.

Famille

Équilibre

Matériel

Un espace dégagé

Type

Tenue

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Comment faire

1. Debout en fente, lève les bras et pose les mains au sol devant toi.
2. Lance la jambe arrière vers le haut, sans chercher à rassembler les pieds.
3. Bloque les jambes en ciseau, une devant, une derrière.
4. Cherche le point où les hanches sont au-dessus des mains, et tiens-le avec les doigts.
5. Quand tu passes la verticale, sors en roue.

Les deux erreurs à éviter

Doser le lancer à la peur. Un kick-up juste ne s'apprend qu'en se trompant des deux côtés : trop fort une fois, pas assez la suivante. Si tu retombes toujours du même côté, c'est souvent que la peur retient le lancer, et c'est la sortie en roue qui règle ça.

Le regard qui bouge. La tête qui rentre entre les bras, ou qui part chercher le sol, déplace l'équilibre à chaque fois. Fixe un point à la base de tes mains et ne le quitte plus.

Exercices proches

Tenue complète (pieds joints)full holdLe handstand tel qu'on l'imagine : jambes serrées du début à la fin, le corps empilé des mains aux pieds.AlignementTenueSortie en rouecartwheel bailLa sortie que tu utiliseras à chaque tentative sans mur : une main sur le côté, les hanches pivotent.ConfianceRépétitionsDécollement des orteilstoe pullsFace au mur, tu décolles les orteils en poussant dans les doigts : ton premier vrai équilibre.ÉquilibreRépétitions

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