Équilibre · Au mur

Équilibre au mur jambes alternées (wall split-leg alternating taps)

Les toe taps, version dos au mur. Tu montes en kick-up, les jambes en ciseau, un pied posé contre le mur derrière toi. Tu le décolles, tu resserres les jambes en haut, puis c'est l'autre pied qui vient toucher le mur. Entre les deux touches, tu tiens en équilibre libre.

L'app propose aussi la version face au mur, les touches alternées. Ici, le mur rattrape les jambes quand tu dépasses la verticale, et la position en ciseau est la plus simple pour trouver l'équilibre.

Famille

Équilibre

Matériel

Un mur

Type

Tenue

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Dos au mur, mains au sol à une trentaine de centimètres de lui, monte en kick-up les jambes décalées.
2. Pousse grand et trouve l'équilibre dans les doigts.
3. Décolle doucement l'orteil du mur et resserre les jambes en haut.
4. Inverse le ciseau et touche le mur délicatement avec l'autre pied. Recommence.
5. Quand tu te sens à l'aise, pose les mains plus loin du mur. Au fil des semaines, vise une distance égale à la longueur de ta jambe : pour la mesurer, mets-toi debout face au mur, juste assez loin pour que ton pied le touche quand tu lèves une jambe tendue à 90°. La distance entre le mur et ton pied d'appui, c'est ta cible.

Les deux erreurs à éviter

Taper le mur. Un pied qui revient en coup contre le mur te renvoie vers l'avant, et le décollement suivant part de travers. La touche se fait du bout de l'orteil, en douceur, et ce sont les doigts qui contrôlent le retour. Pour décoller, cherche lentement et avec contrôle le point d'équilibre qui permet à l'orteil de quitter le mur sans que tu partes d'un côté ou de l'autre.

Se laisser cambrer contre le mur. Dos au mur, le corps s'installe facilement en banane, et chaque touche l'aggrave. Verrouille les jambes tendues, pense au gainage hollow, et garde les côtes rentrées même quand le pied cherche le mur. Surtout, rétroverse ton bassin, c'est-à-dire bascule-le pour ramener le coccyx vers l'avant et effacer le creux du bas du dos : c'est une notion clé du handstand, et dos au mur c'est elle qui te retient de t'affaisser en banane.

Exercices proches

Touches alternées face au murchest-to-wall toe tapsFace au mur, un orteil touche, puis l'autre, et entre les deux tu tiens l'équilibre.AlignementTenueTenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.ÉquilibreTenueDécollement des orteilstoe pullsFace au mur, tu décolles les orteils en poussant dans les doigts : ton premier vrai équilibre.ÉquilibreRépétitions

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