Handstand ProÉpaules · Au mur
Planche au mur (wall plank)
La première fois que tes épaules portent ton poids au-dessus de la tête. Mains au sol, pieds sur le mur à hauteur de hanches, tu restes bas, et tu peux reposer les pieds au sol à tout moment. Pas besoin d'avoir déjà été tête en bas pour la faire.
- Famille
- Épaules
- Matériel
- Un mur
- Type
- Tenue
Travailler cet exercice dans l'app
Comment faire
- Mets-toi à quatre pattes, dos au mur, la plante des pieds contre lui.
- Monte un pied sur le mur, puis l'autre, jusqu'à hauteur de hanches environ.
- Appuie les pieds contre le mur et serre le ventre : le corps devient une planche.
- Reporte le poids vers les mains et pousse le sol loin de toi. Tiens.
- Pour finir, redescends un pied après l'autre.
Ce qui fait rater la planche au mur
Laisser le poids dans les pieds. Les pieds au mur sont là pour te stabiliser, pas pour te porter. Si tu sens surtout tes jambes, avance un peu les épaules au-dessus des mains : c'est là que l'exercice commence.
Le ventre qui tombe. Les hanches descendent, le dos se creuse, et la charge part dans les lombaires au lieu des épaules. Serre le ventre et les fessiers comme pour une planche au sol, et garde les hanches dans l'alignement.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, quand tes jambes commencent à faire tout le travail :
« Reporte le poids sur les mains »
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