Handstand ProÉpaules · Au mur
Montées au mur (wall walks)
La façon d'arriver face au mur sans kick-up. Les pieds montent sur le mur pendant que les mains s'en rapprochent, puis tu redescends par le même chemin.
C'est un exercice d'épaules autant qu'un moyen de monter : à chaque pas, un peu plus de ton poids passe sur les bras.
- Famille
- Épaules
- Matériel
- Un mur
- Type
- Répétitions
Travailler cet exercice dans l'app
Comment faire
- Commence en planche, les talons collés au bas du mur.
- Monte un pied sur le mur, puis l'autre, à hauteur de hanches.
- Fais de petits pas avec les mains vers le mur pendant que les pieds remontent.
- Arrête-toi à ta limite. Mi-hauteur suffit les premières fois.
- Redescends en contrôle, en inversant le mouvement : les mains s'éloignent, les pieds descendent.
L'erreur qui revient le plus
Creuser le dos en montant. Quand les épaules fatiguent, le ventre se relâche et le bas du dos se creuse, surtout dans la deuxième moitié de la montée. Pense au gainage hollow : côtes rentrées, fessiers serrés. Si le dos lâche, arrête-toi là, c'est ta hauteur du jour.
Un coach dans l'oreille
À l'envers, tu ne lis pas un écran. Dans l'app, une voix te guide pendant l'exercice et te dit quoi corriger au moment où tu en as besoin. Par exemple, au moment où tes pieds passent au-dessus des hanches :
« Ne creuse pas ton dos »
Travailler cet exerciceExercices proches
Tenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.
Planche au murwall plankPieds sur le mur à hauteur de hanches : la première fois que tes épaules portent ton poids au-dessus de la tête.
Tenue hollowhollow body holdLa forme du handstand, travaillée allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol.Tous les exercices : le catalogue