Poignets · Échauffement

Pompes sur les doigts (finger push-ups)

À genoux, mains à plat au sol, bras tendus, tu pousses sur les doigts jusqu'à décoller la paume, puis tu redescends lentement. Les bras ne plient pas : ce sont les doigts et les avant-bras qui travaillent.

En handstand, l'équilibre se corrige au bout des doigts. Quand tu pars vers l'avant, c'est leur pression contre le sol qui te retient. Des doigts sans force ne freinent rien, et chaque déséquilibre se termine par un pas. Cet exercice les renforce avec une partie seulement de ton poids.

Famille

Poignets

Matériel

Aucun

Type

Répétitions

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. À genoux, pose les paumes à plat au sol, poignets à au moins 90 degrés, épaules au-dessus des mains.
2. Garde les doigts au sol et décolle la paume en poussant sur tes doigts.
3. Garde les coudes bien tendus, redescends lentement et remonte.
4. Quand ça devient facile, éloigne tes genoux des mains pour mettre plus de poids dessus.

Les deux erreurs à éviter

Plier les coudes. Les bras accompagnent le mouvement, la paume décolle grâce à eux, et les doigts ne portent presque rien. Garde les coudes verrouillés : si la paume ne monte que d'un centimètre, c'est déjà le bon exercice.

Reculer les épaules. Pour soulager les doigts, le poids repart vers les genoux et les épaules reculent derrière les mains. Garde les épaules au-dessus des mains pendant tout le mouvement, c'est là que les doigts travaillent vraiment.

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