Poignets · Échauffement

Pulsations sur les doigts (palm pulses)

À quatre pattes, mains au sol, doigts écartés et bien en appui. Tu redresses la paume vers la verticale en pliant les doigts à leur base, sans qu'ils quittent le sol, puis tu redescends avec contrôle. Le mouvement est court et lent.

C'est l'exercice que la page sur la mobilité appelle « levées de paume ». Il renforce les fléchisseurs des doigts et du poignet, ceux qui stabilisent la main quand tout ton poids est dessus. Les pompes sur les doigts font le même travail avec plus de charge, bras tendus et épaules au-dessus des mains.

Famille

Poignets

Matériel

Aucun

Type

Répétitions

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. À quatre pattes, pose les mains au sol, doigts écartés et bien en appui.
2. Doigts au sol, redresse la paume vers la verticale en pliant à leur base.
3. Redescends avec contrôle et recommence.
4. Gagne en amplitude petit à petit, d'une répétition à l'autre.

Les deux erreurs à éviter

Laisser les doigts décoller. Pour monter la paume plus haut, le bout des doigts se soulève et la main roule. Les doigts ne poussent plus rien. Garde tous les doigts au sol et pousse dedans, même si la paume monte moins.

Aller trop vite. Des pulsations rapides deviennent des rebonds, et le poignet encaisse sans travailler. Garde le mouvement court et lent, en contrôlant la descente autant que la montée.

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