Alignement · Au sol

Tenue en pike surélevée (elevated pike hold)

La même équerre qu'au mur, mais les pieds posés sur quelque chose. Une marche, un banc, un canapé, une caisse de déménagement. L'intérêt tient dans le réglage : chaque centimètre de hauteur en plus rapproche la position du handstand et fait passer du poids dans les mains.

C'est l'exercice qui remplace le mur quand tu veux choisir ta dose de verticalité.

Famille

Alignement

Matériel

Une boîte ou une marche

Type

Tenue

Travailler cet exercice dans l'app

Comment faire

1. Pose les pieds sur le support, les mains au sol devant toi.
2. Rapproche les mains du support, pas à pas, jusqu'à avoir les hanches au-dessus des épaules.
3. Bras tendus, pousse grand dans les épaules, et tiens la ligne des mains aux hanches.
4. Lève les hanches le plus haut possible au-dessus des mains, le ventre serré.
5. Le regard tombe entre les mains.
6. Pour sortir, recule les mains d'un pas et repose un genou au sol.

Les deux erreurs qui cassent la ligne

S'affaisser dans les épaules. Les bras tiennent, mais les épaules descendent vers le sol et la tête rentre entre elles. Le poids s'écrase dans les poignets. Pousse comme pour te grandir, la nuque longue.

Prendre un support trop bas. Les pieds à vingt centimètres du sol, ça reste une planche inclinée : les hanches ne passent jamais au-dessus des épaules et rien ne se charge. Monte jusqu'à hauteur de hanches, ou cherche plus haut.

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