Alignement · Au mur

Touches alternées face au mur (chest-to-wall toe taps)

La tenue face au mur, avec un jeu en plus. Seuls les orteils touchent le mur, et tu changes celui qui le touche : un pied décolle, l'autre reste, puis ils échangent. Entre deux touches, il y a un court moment où plus rien ne te retient, et c'est ce moment que l'exercice cherche à allonger.

C'est la suite du décollement des orteils. Comme un pied reste toujours près du mur, tu enchaînes les essais sans redescendre.

Famille

Alignement

Matériel

Un mur

Type

Tenue

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Comment faire

1. Monte face au mur jusqu'à avoir la poitrine face à lui. Seuls les orteils le touchent.
2. Aligne les hanches au-dessus des épaules et pousse grand dans les épaules.
3. Décolle doucement un orteil et ressens l'équilibre.
4. Repose-le et décolle l'autre. Pour ne pas trop t'éloigner du mur, appuie fort sur les doigts.
5. Au fil des essais, laisse passer un peu plus de temps entre le moment où un orteil part et celui où l'autre revient.

Les deux erreurs à éviter

Se reposer sur le mur. Si un pied reste appuyé de tout son poids pendant que l'autre bouge, c'est le mur qui fait l'équilibre à ta place. Les orteils effleurent, ils ne portent rien. Quand tu sens que tu t'éloignes du mur, c'est en poussant dans le bout des doigts que tu reviens vers lui.

Creuser le dos à chaque touche. Le pied qui part entraîne les hanches, et le dos se cambre pour compenser. Pense au gainage hollow, côtes rentrées, et accepte un mouvement de pied plus petit.

Exercices proches

Décollement des orteilstoe pullsFace au mur, tu décolles les orteils en poussant dans les doigts : ton premier vrai équilibre.ÉquilibreRépétitionsTenue face au murchest-to-wall holdLe ventre face au mur, seuls les orteils le touchent : la position où tu apprends la bonne ligne.ÉpaulesTenueTenue en split (pieds décalés)split handstandLe handstand sans mur, une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière, en ciseau.ÉquilibreTenue

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