Handstand ProCore · En el suelo
Balanceos hollow (hollow rocks)
La posición hollow, en movimiento. Boca arriba, adoptas la forma hollow, con la zona lumbar pegada al suelo, y luego te balanceas: suben los hombros, luego las piernas, y el cuerpo rueda de un extremo al otro como el casco de un barco.
El balanceo añade una carga dinámica. En cada ida y vuelta, el peso pasa de la parte alta de la espalda a la zona lumbar, y los abdominales tienen que sujetar la forma mientras se desplaza. En la parada de manos, el cuerpo se mueve sin parar para corregir el equilibrio, y es este core, el que aguanta durante el movimiento, el que mantiene la línea.
- Familia
- Core
- Material
- Ninguno
- Tipo
- Repeticiones
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Cómo hacerlo
- Boca arriba, colócate primero en una posición hollow bien firme.
- Balancéate subiendo los hombros y luego las piernas.
- Mantén la misma forma en cada ida y vuelta: solo se desplaza el punto de contacto con el suelo.
- Para en cuanto se rompa la forma.
Los dos errores que evitar
Doblarte por la cadera. Para relanzar el balanceo, las piernas se acercan al pecho y el cuerpo se pliega. El balanceo sigue, pero el abdomen ya no sujeta nada. Mantén fijo el ángulo de la cadera, aunque el balanceo sea más pequeño.
Relanzarte con la cabeza y los brazos. Un golpe de cabeza o un impulso de los brazos vuelve a lanzar el balanceo sin que trabaje el abdomen. Los brazos se quedan en la prolongación del cuerpo, y es el core el que hace rodar el cuerpo.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando tus hombros y tus piernas dejan de subir a la vez:
«Muévete como un solo bloque»
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