Core · No chão

Balanços hollow (hollow rocks)

A posição hollow, em movimento. De barriga para cima, você faz a forma hollow, com a lombar colada no chão, e depois balança: os ombros sobem, depois as pernas, e o corpo rola de uma ponta à outra como o casco de um barco.

O balanço adiciona uma carga dinâmica. A cada ida e volta, o peso passa da parte alta das costas para a lombar, e o abdômen precisa segurar a forma enquanto ele se desloca. Na parada de mão, o corpo se mexe o tempo todo para corrigir o equilíbrio, e é esse core, o que segura durante o movimento, que mantém a linha.

Família

Core

Material

Nenhum

Tipo

Repetições

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Como fazer

1. De barriga para cima, entre primeiro numa posição hollow bem firme.
2. Balance subindo os ombros, depois as pernas.
3. Mantenha a mesma forma a cada ida e volta: só o ponto de contato com o chão se desloca.
4. Pare no instante em que a forma se quebrar.

Os dois erros a evitar

Quebrar no quadril. Para relançar o balanço, as pernas se aproximam do tronco e o corpo dobra. O balanço continua, mas o abdômen não segura mais nada. Mantenha fixo o ângulo do quadril, mesmo que o balanço fique menor.

Relançar com a cabeça e os braços. Um tranco da cabeça ou um impulso dos braços faz o balanço recomeçar sem o abdômen trabalhar. Os braços ficam no prolongamento do corpo, e é o core que faz o corpo rolar.

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