Handstand ProCore · En el suelo
Posición hollow (cuerpo hueco) (hollow body hold)
La forma de la parada de manos, boca arriba. Zona lumbar pegada al suelo, hombros y piernas despegados unos centímetros: el cuerpo forma una concha, hueca del lado del abdomen.
Si la zona lumbar se despega aquí, también se arqueará cabeza abajo.
- Familia
- Core
- Material
- Ninguno
- Tipo
- Hold
Entrenar este ejercicio en la app
Cómo hacerla
- Túmbate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, y pega la zona lumbar al suelo.
- Despega los hombros y las piernas unos centímetros, con las piernas estiradas.
- Estira los brazos por encima de la cabeza cuando la posición se mantenga sin esfuerzo de la espalda.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo todo el tiempo, y respira.
El error que hay que vigilar
La zona lumbar que se despega. Es todo el ejercicio. En cuanto se abre un hueco bajo la zona lumbar, ya no trabajas el hollow: aguantas una posición arqueada. Dobla una pierna, o vuelve a poner los brazos a lo largo del cuerpo, y empieza de nuevo desde ahí. Una posición corta con la espalda pegada vale más que una larga arqueada.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, en cuanto las piernas bajan hacia el suelo:
«Mantén la zona lumbar pegada al suelo»
Entrenar este ejercicioEjercicios relacionados
Plancha en la paredwall plankPies en la pared a la altura de la cadera: la primera vez que los hombros cargan tu peso por encima de la cabeza.
Caminatas por la paredwall walksLlegar a la pared sin kick up, subiendo con los pies mientras las manos se acercan.
Círculos de muñecawrist circlesEl primer ejercicio de cada sesión, antes de cargar el peso del cuerpo sobre las muñecas.Todos los ejercicios: el catálogo