Muñecas · Calentamiento

Balanceos sobre las muñecas (wrist rocks)

Los círculos y las rotaciones mueven las muñecas sin peso encima. Los balanceos son el paso siguiente: de rodillas, con las manos en el suelo, llevas parte del peso del cuerpo a las muñecas adelantando los hombros más allá de las manos, y luego vuelves. En cada repetición, vas un poco más lejos.

Es la misma posición que la parada de manos, con las muñecas en extensión, pero con una fracción del peso y la posibilidad de retroceder en cualquier momento. La última preparación antes de subir.

Familia

Muñecas

Material

Ninguno

Tipo

Movilidad

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Cómo hacerlos

1. Ponte de rodillas, con las palmas planas en el suelo bajo los hombros y los dedos abiertos.
2. Adelanta los hombros más allá de las muñecas y vuelve atrás.
3. Para volver, empuja con las yemas de los dedos.
4. Añade un poco de recorrido en cada repetición.

Cuando te sientas a gusto, sigue con el estiramiento inverso, la flexión de muñeca: manos giradas, dedos hacia las rodillas, y esta vez llevas los hombros hacia atrás.

El error que hace daño

Ir de entrada hasta el final del recorrido. El primer balanceo llega tan lejos como el décimo, las muñecas reciben de golpe un ángulo y un peso para los que no están preparadas, y tira. El ejercicio solo sirve para subir la carga por etapas. Empieza con un movimiento pequeño, casi nada, y deja que el recorrido llegue solo.

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