Punhos · Aquecimento

Balanços sobre as mãos (wrist rocks)

Os círculos de punho e os círculos sobre as mãos apoiadas movimentam os punhos sem peso em cima. Os balanços são o passo seguinte: de joelhos, com as mãos no chão, você passa uma parte do peso do corpo para os punhos levando os ombros além das mãos, e depois volta. A cada repetição, você vai um pouco mais longe.

É a mesma posição da parada de mão, com os punhos em extensão, mas com uma fração do peso e a possibilidade de recuar a qualquer momento. A última preparação antes de subir.

Família

Punhos

Material

Nenhum

Tipo

Mobilidade

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Como fazer

1. Fique de joelhos, com as palmas apoiadas no chão embaixo dos ombros e os dedos abertos.
2. Leve os ombros além dos punhos e volte para trás.
3. Para voltar, empurre com as pontas dos dedos.
4. Acrescente um pouco de amplitude a cada repetição.

Quando estiver à vontade, passe para o alongamento inverso, a flexão de punho: mãos viradas, dedos apontando para os joelhos, e desta vez você leva os ombros para trás.

O erro que machuca

Ir direto até o fim da amplitude. O primeiro balanço vai tão longe quanto o décimo, os punhos recebem de uma vez um ângulo e um peso para os quais não estão preparados, e repuxa. O exercício só serve para subir a carga por etapas. Comece com um movimento pequeno, quase nada, e deixe a amplitude vir sozinha.

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