Handstand ProMuñecas · Calentamiento
Círculos de muñeca (wrist circles)
El primer ejercicio de cada sesión, también de las más cortas. Las muñecas cargan todo tu peso en extensión completa, y ahí es donde les duele a los principiantes. Unos círculos lentos no lo resuelven todo, pero cargar las muñecas en frío es la forma más segura de tener que parar.
- Familia
- Muñecas
- Material
- Ninguno
- Tipo
- Movilidad
Entrenar este ejercicio en la app
Cómo hacerlos
- Haz círculos lentos con las muñecas, en un sentido y luego en el otro.
- Entrelaza los dedos delante de ti y haz ondas con las muñecas, en un sentido y luego en el otro.
- Busca todo el rango de movimiento, sin forzar al final.
El error que comete todo el mundo
Ir demasiado rápido. Los círculos rápidos hacen girar las manos, no las muñecas. Lo que interesa es llegar al final del rango, y eso solo se consigue despacio.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, en cuanto los círculos se aceleran:
«Muévete despacio en todo el rango»
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