Muñecas · Calentamiento

Flexión de muñeca (wrist flexion)

Las manos están giradas hacia atrás, los dedos hacia las rodillas, las palmas en el suelo. Llevas los hombros atrás despacio y notas cómo se estira la parte delantera de la muñeca. Es el gesto del calentamiento de siempre, al revés.

En la parada de manos, la muñeca se carga siempre en el mismo sentido, con la mano plana y el antebrazo basculando hacia delante. Ese sentido se trabaja sin pensarlo, en cada apoyo. El otro no recibe nada, salvo que vayas a buscarlo. Ahí está el interés de esta posición, y por eso también sorprende la primera vez.

Familia

Muñecas

Material

Ninguno

Tipo

Movilidad

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Cómo hacerla

1. De rodillas, apoya las manos giradas hacia atrás, palmas planas, dedos hacia las rodillas.
2. Brazos rectos, codos bloqueados.
3. Lleva los hombros atrás muy poco a poco: ese movimiento es el que carga la parte delantera de la muñeca.
4. Vuelve en cuanto tire fuerte, y repite llegando un poco menos lejos.

Los dos errores que evitar

Buscar el rango enseguida. Este sentido se trabaja mucho menos que el otro, y se nota. Si llegas al límite el primer día, lo pagarás en la sesión siguiente. Llega hasta notar el estiramiento, no más allá, y deja que el rango venga con las semanas.

Doblar los codos para llegar más lejos. El torso retrocede igual, pero la carga rodea la muñeca en vez de atravesarla. Mantén los brazos rectos y acepta llegar menos lejos: es la única manera de que el trabajo llegue a donde debe.

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