Muñecas · Calentamiento

Rotaciones sobre las muñecas (wrist rotations)

Las manos no se mueven, los brazos siguen rectos, y es el resto del cuerpo el que gira por encima. Los círculos empiezan pequeños y se amplían vuelta tras vuelta. En cada vuelta, el ángulo entre la mano y el antebrazo se abre un poco más, y pasa por él un poco más de peso.

Ahí está la diferencia con los círculos de muñeca hechos en el aire, con las manos libres. Aquí la muñeca ya está bajo el peso del cuerpo, igual que lo estará dentro de tres minutos, cuando te pongas cabeza abajo. El calentamiento se parece a lo que prepara.

Familia

Muñecas

Material

Ninguno

Tipo

Movilidad

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Cómo hacerlas

1. Manos planas en el suelo, dedos hacia delante, codos bloqueados.
2. Desplaza el peso sobre las manos describiendo un círculo, pequeño al principio.
3. Amplía el círculo vuelta tras vuelta, mientras las palmas sigan pegadas al suelo.
4. Gira en un sentido y luego lo mismo en el otro.

Los dos errores que las convierten en pérdida de tiempo

Dejar que el talón de la mano se levante. En cuanto la palma despega, el rango sale del hombro y del codo, y la muñeca ya no gana nada. Vuelve a un círculo más pequeño en el que la mano se quede entera en el suelo. Lo que cuenta es el rango real, no el que parece grande.

Doblar los codos. El brazo absorbe entonces la carga que debía atravesar la muñeca. Bloquea los codos antes de empezar y acepta círculos más cortos: lo que preparas es la muñeca, no el hombro.

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