Handstand ProAlineación · Equilibrio libre o en la pared
De agrupado a parada completa (kick-tuck to full)
Subes directamente en agrupado, con las rodillas hacia el pecho, y aguantas un instante. Luego estiras las piernas despacio hasta la parada completa, y vuelves al agrupado por el mismo camino antes de bajar.
Al desplegar las piernas, el centro de gravedad sube y se aleja de las manos, y los hombros tienen que abrirse para mantener la cadera encima de ellos. Si falta apertura de hombros, aquí se ve enseguida. La posición de partida se aprende primero en la pared, con la parada agrupada de frente a la pared.
- Familia
- Alineación
- Material
- Un espacio despejado
- Tipo
- Repeticiones
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Cómo hacerlo
- Sube directamente en agrupado, con las rodillas hacia el pecho, y aguanta la posición un instante.
- Empuja fuerte contra el suelo, con la cadera sobre los hombros.
- Estira las piernas despacio hasta la parada completa.
- Vuelve a plegar las piernas en agrupado, siempre despacio.
- Baja con control.
Los dos errores que te hacen caer
Dejar que la cadera se mueva al estirar las piernas. Las piernas suben, la cadera se va con ellas, y pierdes la alineación que tenías en agrupado. Mantén la cadera sobre los hombros de principio a fin: las piernas se despliegan alrededor de ella.
Ir demasiado rápido. Un despliegue rápido pasa por la parada completa sin detenerse en ella, y un plegado rápido te hace perder el equilibrio. El movimiento es lento en los dos sentidos, y es esa lentitud la que te obliga a mantener el equilibrio en cada momento.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando estiras las piernas:
«Mantén la cadera sobre los hombros todo el tiempo»
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