Alinhamento · Equilíbrio livre ou na parede

De tuck a parada completa (kick-tuck to full)

Você sobe direto em tuck, com os joelhos em direção ao peito, e segura por um instante. Depois estende as pernas devagar até a parada completa, e volta ao tuck pelo mesmo caminho antes de descer.

Quando as pernas se estendem, o centro de gravidade sobe e se afasta das mãos, e os ombros precisam abrir para manter o quadril acima deles. Se falta abertura de ombros, isso aparece aqui na hora. A posição de partida se aprende primeiro na parede, com a parada em tuck de frente para a parede.

Família

Alinhamento

Material

Um espaço livre

Tipo

Repetições

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Como fazer

1. Suba direto em tuck, com os joelhos em direção ao peito, e segure a posição por um instante.
2. Empurre forte o chão com as mãos, com o quadril acima dos ombros.
3. Estenda as pernas devagar até a parada completa.
4. Dobre as pernas de volta em tuck, sempre devagar.
5. Desça com controle.

Os dois erros que fazem você cair

Deixar o quadril se mexer ao estender as pernas. As pernas sobem, o quadril vai junto, e você perde o alinhamento que tinha no tuck. Mantenha o quadril acima dos ombros do começo ao fim: as pernas se estendem em volta dele.

Ir rápido demais. Uma extensão rápida passa pela parada completa sem parar nela, e uma volta rápida faz você perder o equilíbrio. O movimento é lento nos dois sentidos, e é essa lentidão que obriga você a ficar em equilíbrio a cada instante.

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