Handstand ProHombros · En la pared
Deslizamientos de brazos en la pared (wall arm slides)
De espaldas a la pared, con los brazos por encima de la cabeza y los antebrazos pegados a la pared del codo a la muñeca. Deslizas los brazos hacia abajo y luego vuelves a subir, sin que nada se despegue, ni la espalda ni los antebrazos.
La gracia es que la pared no te deja hacer trampa. En la parada de manos, una movilidad de hombros insuficiente se esconde detrás de una espalda arqueada: los brazos no pasan, así que la espalda se arquea para terminar la línea. Aquí la pared te impide compensar, y ves exactamente dónde se acaba tu recorrido.
- Familia
- Hombros
- Material
- Una pared
- Tipo
- Movilidad
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Cómo hacerlos
- De espaldas a la pared, con la zona lumbar y la parte alta de la espalda en contacto.
- Sube los brazos por encima de la cabeza, con los antebrazos apoyados en la pared.
- Desliza los brazos por la pared, intentando llegar a 90 grados en los codos.
- Vuelve a subir despacio, manteniendo el contacto con la pared.
El error que lo falsea todo
Arquear la espalda para bajar más. La zona lumbar se separa de la pared, la caja torácica se abre y los brazos ganan unos centímetros. Parece un progreso, pero es justo la compensación que la parada de manos te obligará a hacer: la banana. Baja solo hasta donde el contacto te deje, aunque parezca poco. Si los antebrazos se despegan de la pared antes de que los codos lleguen a 90 grados, ese es tu recorrido de momento, y es información útil.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando la espalda se despega para llegar más lejos:
«Mantén la zona lumbar en la pared, no arquees para bajar más»
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