Ombros · Na parede

Deslizamentos de braços na parede (wall arm slides)

De costas para a parede, com os braços acima da cabeça e os antebraços encostados na parede do cotovelo ao punho. Você desliza os braços para baixo e depois volta a subir, sem que nada descole, nem as costas nem os antebraços.

A vantagem é que a parede não deixa você trapacear. Na parada de mão, uma mobilidade de ombros insuficiente se esconde nas costas arqueadas: os braços não passam, então as costas arqueiam para completar a linha. Aqui, a parede impede você de compensar, e você vê exatamente onde a sua amplitude termina.

Família

Ombros

Material

Uma parede

Tipo

Mobilidade

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Como fazer

1. De costas para a parede, com a lombar e a parte alta das costas em contato.
2. Suba os braços acima da cabeça, com os antebraços apoiados na parede.
3. Deslize os braços pela parede, tentando chegar a 90 graus nos cotovelos.
4. Volte a subir devagar, mantendo o contato com a parede.

O erro que distorce tudo

Arquear as costas para descer mais. A lombar sai da parede, a caixa torácica se abre e os braços ganham alguns centímetros. Parece progresso, mas é exatamente a compensação que a parada de mão vai fazer você repetir: a banana. Desça só até onde o contato permitir, mesmo que pareça pouco. Se os antebraços descolarem da parede antes de os cotovelos chegarem a 90 graus, essa é a sua amplitude por enquanto, e é uma informação útil.

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