Handstand ProHombros · En el suelo
Flexiones escapulares (scap push-ups)
Una flexión en la que los brazos no se doblan. Estás en plancha, con los brazos estirados, y solo se mueven los omóplatos: se juntan, el pecho baja unos centímetros entre los hombros, y luego empujas el suelo hasta redondear la parte alta de la espalda. El recorrido es pequeño, y es normal.
En la parada de manos, la que cuenta es la segunda mitad del gesto. Empujar el suelo, con los hombros hacia las orejas, bloquea la cintura escapular y apila la línea, y las muñecas cargan mucho menos. El problema es que, cabeza abajo, casi no notas lo que hacen tus omóplatos. Aquí, con la cabeza arriba y en el suelo, aprendes a sentirlos.
- Familia
- Hombros
- Material
- Ninguno
- Tipo
- Repeticiones
Entrenar este ejercicio en la app
Cómo hacerlas
- Ponte en plancha, con las manos bajo los hombros y los brazos bloqueados.
- Sin doblar los codos, deja que los omóplatos se junten: el pecho baja un poco entre los hombros.
- Empuja el suelo y redondea la parte alta de la espalda, todo lo que puedas.
- Vuelve despacio y repite. El movimiento sale solo de los omóplatos.
Los dos errores que las anulan
Doblar los codos. Para ganar recorrido, los brazos se meten y el ejercicio se convierte en una pequeña flexión normal. Los omóplatos ya no tienen nada que hacer. Mantén los brazos estirados y acepta un movimiento de unos pocos centímetros.
Dejar caer la cadera. Toda la atención se va a los hombros, y mientras tanto la pelvis baja y la zona lumbar se arquea. Es la misma plancha de siempre: glúteos apretados, costillas dentro, retroversión pélvica.
Un entrenador al oído
Cabeza abajo, no puedes leer una pantalla. En la app, una voz te guía durante el ejercicio y te dice qué corregir justo cuando lo necesitas. Por ejemplo, cuando los codos se doblan para bajar más:
«Mantén los brazos rectos de principio a fin»
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