Hombros · En el suelo

Posición en pike (pike hold)

Manos y pies en el suelo, la cadera lo más alta posible, y acercas las manos a los pies hasta sentir que los brazos trabajan. De perfil dibuja una V invertida que se cierra. Es el punto de partida de toda la familia pike, y el único que no necesita ni pared ni cajón.

El objetivo no es tocarte los pies. Cada centímetro que ganas sube la cadera y pasa peso a las manos, hasta que los hombros cargan casi todo. El mismo aprendizaje que en la pared, menos vistoso, y lo puedes hacer en un pasillo.

Familia

Hombros

Material

Ninguno

Tipo

Hold

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Cómo hacerla

1. Manos y pies en el suelo, la cadera alta, la espalda larga.
2. Acerca las manos a los pies con pasos cortos, hasta que el peso se desplace hacia delante.
3. Brazos rectos, orejas entre los brazos, empuja el suelo.
4. Desplaza los hombros sobre las manos: ahí es donde llega la carga.

Los dos errores que la vuelven inútil

Redondear la espalda para ganar terreno. Los isquiotibiales tiran, la pelvis bascula hacia atrás, la espalda se enrolla y la cadera baja en vez de subir. Dobla las rodillas. Un pike con las rodillas dobladas y la espalda recta carga mejor los hombros que un pike con las piernas estiradas y la espalda redondeada.

Hundirte entre los brazos. Los codos ceden, la cabeza baja y la posición se convierte en un apoyo pasivo donde cargan las articulaciones en lugar de los músculos. Empuja el suelo con los brazos rectos, hasta sentir el espacio entre las orejas y los hombros.

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