Hombros · En la pared

Parada de frente a la pared (chest to wall)

Tu primera vez de verdad cabeza abajo. Subes caminando con los pies por la pared y terminas con el pecho de frente a ella, solo las puntas de los pies la tocan. En esta posición la espalda casi no puede arquearse: la línea que repites es la correcta desde el primer segundo.

Familia

Hombros

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerla

1. Empieza en plancha, con los talones contra la base de la pared.
2. Sube caminando con los pies por la pared y acerca las manos a cada paso.
3. Detente cuando el pecho quede de frente a la pared, con las manos a 15 o 20 cm de ella. Solo las puntas de los pies la tocan.
4. Empuja el suelo, aprieta los glúteos, mete las costillas. La mirada cae entre las manos.
5. Para bajar, vuelve caminando por el mismo camino, o sal por un lado si ya sabes hacerlo.

Los dos errores que rompen la línea

No empujar el suelo. Los brazos te sostienen, pero los hombros se quedan abajo, lejos de las orejas. El peso se hunde en las muñecas y la cabeza se mete entre los brazos. Empuja el suelo como para crecer, con los hombros hacia las orejas.

Acercar las manos a la pared demasiado pronto. Cuanto más cerca están las manos de la pared, más recta es la posición, y más dura. Si las acercas antes de que los hombros aguanten, acabas doblándote por la cadera para no caer. Quédate a 15 o 20 cm mientras la parada no sea sólida.

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