Alineación · En la pared

De frente a la pared, despegarse (chest-to-wall toe pull)

Subes de frente a la pared y la dejas, un pie después del otro. Primero se despega una punta. El otro pie se queda apoyado, empuja cada vez menos contra la pared y luego se aleja a su vez, y es esa pierna la que te hace pasar por el punto de equilibrio. Ahí, aguantas.

En el despegue de los pies, los dos pies dejan la pared a la vez. En los toques alternados, vuelven a tocarla uno después del otro. Aquí no vuelves: todo el ejercicio consiste en pasar, poco a poco, el trabajo de la pared a tus manos y tus hombros.

Es un ejercicio excelente para tomar conciencia del punto de equilibrio, el lugar exacto en el que la pared ya no sirve para nada.

Familia

Alineación

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerlo

1. Sube hasta quedar con el pecho de frente a la pared. Solo las puntas de los pies la tocan.
2. Alinea la cadera sobre los hombros y empuja alto desde los hombros.
3. Despega una punta con suavidad, sin tirones.
4. Apoya cada vez menos con el otro pie, hasta que solo roce la pared.
5. Deja que esa pierna se aleje de la pared: es ella la que te lleva al equilibrio. Aguanta la posición y busca la quietud.

Para ir más lejos, cuando te sientas a gusto, prueba a cerrar los ojos, sin ponerte en peligro. Siente de verdad en el cuerpo la sensación de equilibrio en el momento en que pasas por el punto en el que todo está bien alineado, cuando tu centro de gravedad se coloca por encima de los hombros y de las manos.

Los dos errores que evitar

Despegarse de golpe. Un pie que sale bruscamente o que empuja contra la pared manda la cadera demasiado lejos, y ya no te da tiempo a corregir. El despegue se hace con suavidad, sin forzar, precisamente para tener margen de corregir la posición. Lo que cuenta es reducir poco a poco la fuerza que haces contra la pared, no dejarla rápido.

Arquear la espalda. Cuando la pierna se aleja, la pelvis tiende a seguirla y la espalda se arquea. Piensa en la posición hollow, costillas dentro, y sigue empujando con los hombros durante toda la transición.

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