Alinhamento · Na parede

De frente para a parede, desgrudar (chest-to-wall toe pull)

Você sobe de frente para a parede e sai dela, um pé depois do outro. Primeiro uma ponta do pé sai. O outro pé continua apoiado, empurra cada vez menos a parede e depois se afasta também, e é essa perna que faz você passar pelo ponto de equilíbrio. Ali, você segura.

Em soltar as pontas dos pés, os dois pés saem da parede juntos. Nos toques alternados, eles voltam a tocá-la um depois do outro. Aqui você não volta: o exercício inteiro consiste em passar, aos poucos, o trabalho da parede para as suas mãos e os seus ombros.

É um ótimo exercício para tomar consciência do ponto de equilíbrio, o lugar exato em que a parede não serve mais para nada.

Família

Alinhamento

Material

Uma parede

Tipo

Hold

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Como fazer

1. Suba até ficar com o peito voltado para a parede. Só as pontas dos pés encostam nela.
2. Alinhe o quadril acima dos ombros e empurre alto pelos ombros.
3. Solte uma ponta do pé com calma, sem tranco.
4. Apoie cada vez menos com o outro pé, até ele só roçar a parede.
5. Deixe essa perna se afastar da parede: é ela que leva você ao equilíbrio. Segure a posição e busque a imobilidade.

Para ir mais longe, quando estiver à vontade, tente fechar os olhos, sem se colocar em perigo. Sinta de verdade no corpo a sensação de equilíbrio no momento em que você passa pelo ponto em que tudo está bem alinhado, quando o seu centro de gravidade fica acima dos ombros e das mãos.

Os dois erros a evitar

Sair de uma vez. Um pé que sai bruscamente ou que força contra a parede joga o quadril longe demais, e você não tem mais tempo de corrigir. A saída se faz com calma, sem forçar, justamente para ter margem para ajustar a posição. O que conta é diminuir aos poucos a força que você faz contra a parede, não sair dela rápido.

Arquear as costas. Quando a perna se afasta, a pelve tende a ir junto e as costas arqueiam. Pense na posição hollow, costelas fechadas, e continue empurrando pelos ombros durante toda a passagem.

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