Alineación · En la pared

Toques alternados de frente a la pared (chest-to-wall toe taps)

La parada de frente a la pared, con un juego añadido. Solo las puntas de los pies tocan la pared, y vas cambiando cuál la toca: un pie se despega, el otro se queda, y luego se intercambian. Entre dos toques hay un instante en el que ya nada te sujeta, y ese instante es el que el ejercicio busca alargar.

Viene después del despegue de los pies. Como un pie siempre se queda cerca de la pared, encadenas los intentos sin bajar.

Familia

Alineación

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerlos

1. Sube hasta quedar con el pecho de frente a la pared. Solo las puntas de los pies la tocan.
2. Alinea la cadera sobre los hombros y empuja alto desde los hombros.
3. Despega una punta despacio y siente el equilibrio.
4. Vuelve a apoyarla y despega la otra. Para no alejarte demasiado de la pared, empuja fuerte con los dedos.
5. Intento a intento, deja pasar un poco más de tiempo entre el momento en que una punta se va y el momento en que vuelve la otra.

Los dos errores que evitar

Descansar en la pared. Si un pie se apoya con todo su peso mientras el otro se mueve, es la pared la que mantiene el equilibrio por ti. Las puntas rozan la pared, no cargan nada. Cuando notes que te alejas de ella, vuelves empujando con las yemas.

Arquear la espalda en cada toque. El pie que se despega arrastra la cadera, y la zona lumbar se arquea para compensar. Piensa en la posición hollow, costillas dentro, y acepta un movimiento de pie más pequeño.

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