Equilibrio · En la pared

Despegue de los talones (heel pulls)

El trabajo del despegue de los pies, en versión de espaldas a la pared. Subes con impulso, los talones se apoyan en la pared detrás de ti, y empujas con los dedos hasta que los talones la dejan. Mantienes la línea unos segundos y luego vuelves a tocar la pared con suavidad.

Con los talones apoyados, el cuerpo se inclina un poco hacia la pared. Para despegarlos, hay que llevar el peso por encima de las manos, y eso lo hace la presión de los dedos. El punto donde los talones se separan es el punto de equilibrio, el que buscarás en equilibrio libre.

Familia

Equilibrio

Material

Una pared

Tipo

Repeticiones

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Cómo hacerlo

1. De espaldas a la pared, sube con impulso y apoya los talones en ella, con el core activo.
2. Mira al suelo entre las manos y empuja alto desde los hombros.
3. Empuja con las yemas de los dedos para despegar los talones de la pared.
4. Mantén la línea unos segundos, intentando tocar el techo con las puntas de los pies.
5. Vuelve a apoyar los talones con suavidad y repite.

Los dos errores que evitar

Empujar la pared con los talones. Un pequeño golpe de talón también los despega, pero te manda más allá del punto de equilibrio, hacia las manos, y bajas sin haber sentido nada. Los talones se quedan pasivos: son los dedos los que devuelven el peso sobre las manos y hacen que se separen.

Quedarte en banana. De espaldas a la pared, el cuerpo se arquea con facilidad, con el vientre hacia delante y los talones pegados a la pared. En esa posición, los talones se despegan mal, y la línea que mantienes no es la de la parada de manos. Mete las costillas, haz la retroversión pélvica y empuja alto antes de intentar despegar.

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