Equilibrio · En la pared

Equilibrio en la pared en split (wall split-leg balance)

Subes con impulso de espaldas a la pared, con las piernas en tijera: una pierna va hacia la pared y la otra se queda delante. Solo la punta del pie de atrás toca la pared, y buscas el equilibrio en los dedos apoyándote lo menos posible.

La posición en split es la más fácil para encontrar el equilibrio, porque el centro de gravedad queda más bajo que con los pies juntos. Es la forma de la parada en split sin pared, con la pared detrás para recoger lo que se pase de la vertical.

Familia

Equilibrio

Material

Una pared

Tipo

Hold

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Cómo hacerlo

1. De espaldas a la pared, con las manos en el suelo a unos 30 cm de ella, sube con impulso y separa las piernas en split.
2. Deja solo la punta del pie de atrás en contacto con la pared, con las piernas estiradas.
3. Empuja alto y encuentra el equilibrio en los dedos: su presión es lo que evita que te vayas hacia la pared.
4. Cuando la posición sea estable, prueba a hacer toques contra la pared mientras aguantas. Es el ejercicio de los toques alternados.
5. Cuando te sientas a gusto, coloca las manos más lejos de la pared.

Los dos errores que evitar

Apoyarte en la pared. El pie contra la pared carga con parte del peso, y aguantas gracias a él sin darte cuenta. El contacto es ligero, solo la punta del pie, para que el trabajo lo hagan los dedos. Para comprobarlo, separa la punta un centímetro de la pared: si te vas enseguida hacia ella, te estabas apoyando.

Doblar las piernas. Cuando el equilibrio se complica, las rodillas se doblan y el split se cierra sin que lo decidas. Bloquea las piernas estiradas y mantén la separación, porque es lo que baja el centro de gravedad y hace la posición más fácil.

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