Handstand ProEquilíbrio · Na parede
Soltar os calcanhares (heel pulls)
O trabalho de soltar as pontas dos pés, na versão de costas para a parede. Você sobe com impulso, os calcanhares se apoiam na parede atrás de você, e você empurra com os dedos até os calcanhares saírem dela. Você mantém a linha alguns segundos e depois volta a tocar a parede com suavidade.
Com os calcanhares apoiados, o corpo fica um pouco inclinado para a parede. Para soltá-los, é preciso levar o peso para cima das mãos, e quem faz isso é a pressão dos dedos. O ponto em que os calcanhares saem é o ponto de equilíbrio, o que você vai procurar em equilíbrio livre.
- Família
- Equilíbrio
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Repetições
Como fazer
- De costas para a parede, suba com impulso e apoie os calcanhares nela, com o core firme.
- Olhe para o chão entre as mãos e empurre alto pelos ombros.
- Empurre com as pontas dos dedos para soltar os calcanhares da parede.
- Mantenha a linha alguns segundos, tentando tocar o teto com as pontas dos pés.
- Apoie os calcanhares de novo com suavidade e repita.
Os dois erros a evitar
Empurrar a parede com os calcanhares. Um pequeno impulso do calcanhar também solta os calcanhares, mas leva você além do ponto de equilíbrio, para o lado das mãos, e você desce sem ter sentido nada. Os calcanhares ficam passivos: são os dedos que trazem o peso de volta e fazem os calcanhares saírem.
Ficar na banana. De costas para a parede, o corpo arqueia fácil, com a barriga para a frente e os calcanhares colados na parede. Nessa posição, os calcanhares saem mal, e a linha que você mantém não é a da parada de mão. Feche as costelas, faça a retroversão da pelve e empurre alto antes de tentar soltar.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando os seus calcanhares saem da parede:
“Empurre com os dedos, não dê impulso na parede”
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