Hombros · En la pared

Elevaciones de hombros en la pared (wall shrugs)

En equilibrio de espaldas a la pared, con los brazos estirados, dejas que los hombros bajen un poco, la cabeza se acerca al suelo, y luego empujas el suelo hasta subir los hombros hacia las orejas. Solo se mueven los hombros, y el resto del cuerpo los sigue sin cambiar de forma.

«Empuja alto» aparece en casi todas las indicaciones de la app. Este gesto, hombros hacia las orejas, bloquea los hombros y apila la línea. La flexión escapular lo enseña en el suelo, en plancha. Aquí lo haces cabeza abajo, con todo tu peso sobre las manos.

Familia

Hombros

Material

Una pared

Tipo

Repeticiones

Entrenar este ejercicio en la app

Cómo hacerlo

1. Sube en equilibrio de espaldas a la pared, con el cuerpo firme y alineado.
2. Con los brazos estirados, deja que los hombros bajen un poco: la cabeza se acerca al suelo.
3. Empuja el suelo y sube los hombros hacia las orejas, alargándote.
4. Baja con control y repite.

Los dos errores que evitar

Doblar los codos. Para bajar el cuerpo, los brazos intervienen y el movimiento se convierte en una pequeña flexión. Los hombros ya no tienen nada que hacer. Mantén los brazos bloqueados y acepta un recorrido de unos centímetros.

Dejar que se mueva la pelvis. Cuando los hombros bajan, la cadera se va hacia la pared y la espalda se arquea, y luego todo vuelve a su sitio al subir. Mantén el cuerpo firme y alineado, con las costillas metidas, para que el movimiento venga solo de los hombros.

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