Equilibrio · En la pared

Toques alternados en split (wall split-leg alternating taps)

Los toe taps, en versión de espaldas a la pared. Subes con impulso y las piernas en split, con un pie apoyado en la pared detrás de ti. Lo despegas, juntas las piernas arriba, y luego es el otro pie el que va a tocar la pared. Entre los dos toques, estás en equilibrio libre.

La app también tiene la versión de frente a la pared. Aquí, la pared recoge las piernas cuando te pasas de la vertical, y la posición en split es la más sencilla para encontrar el equilibrio.

Familia

Equilibrio

Material

Una pared

Tipo

Hold

Entrenar este ejercicio en la app

Cómo hacerlos

1. De espaldas a la pared, con las manos en el suelo a unos 30 cm de ella, sube con impulso y las piernas en split.
2. Empuja alto y encuentra el equilibrio en los dedos.
3. Despega con suavidad la punta del pie de la pared y junta las piernas arriba.
4. Cambia de pierna y toca la pared suavemente con el otro pie. Repite.
5. Cuando te sientas a gusto, coloca las manos más lejos de la pared. Con el paso de las semanas, busca una distancia igual a la longitud de tu pierna. Para medirla, ponte de pie de frente a la pared, lo justo para que el pie la toque al levantar una pierna estirada a 90°. La distancia entre la pared y tu pie de apoyo es tu objetivo.

Los dos errores que evitar

Golpear la pared. Un pie que vuelve de golpe contra la pared te empuja hacia delante, y el siguiente despegue sale torcido. El toque se hace con la punta del pie, con suavidad, y son los dedos de las manos los que controlan la vuelta. Para despegar, busca despacio y con control el punto de equilibrio que deja que la punta se separe de la pared sin que te vayas hacia un lado ni hacia el otro.

Dejarte arquear contra la pared. De espaldas a la pared, el cuerpo se coloca fácilmente en banana, y cada toque lo empeora. Bloquea las piernas estiradas, piensa en la posición hollow y mantén las costillas dentro aunque el pie esté buscando la pared. Sobre todo, haz una retroversión pélvica, es decir, mete la cadera llevando el coxis hacia delante para borrar la curva de la zona lumbar. Es una noción clave de la parada de manos, y de espaldas a la pared es lo que evita que te hundas en banana.

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