Handstand ProEquilíbrio · Na parede
Equilíbrio na parede em split (wall split-leg balance)
Você sobe com impulso de costas para a parede, com as pernas em tesoura: uma perna vai para a parede, a outra fica na frente. Só a ponta do pé de trás encosta na parede, e você procura o equilíbrio nos dedos, se apoiando o mínimo possível.
A posição em split é a mais fácil para achar o equilíbrio, porque o centro de gravidade fica mais baixo do que com os pés juntos. É a forma da parada em split sem parede, com a parede atrás de você para segurar o que passar da vertical.
- Família
- Equilíbrio
- Material
- Uma parede
- Tipo
- Hold
Como fazer
- De costas para a parede, com as mãos no chão a uns 30 cm dela, suba com impulso e separe as pernas em split.
- Deixe só a ponta do pé de trás encostada na parede, com as pernas esticadas.
- Empurre alto e ache o equilíbrio nos dedos: é a pressão deles que impede você de ir para a parede.
- Quando a posição estiver estável, tente tocar a parede com as pontas dos pés enquanto segura. É o exercício dos toques alternados.
- Quando estiver à vontade, coloque as mãos mais longe da parede.
Os dois erros a evitar
Apoiar-se na parede. O pé encostado na parede pega uma parte do peso, e você segura a posição graças a ele sem perceber. O contato fica leve, só a ponta do pé, para que os dedos façam o trabalho. Para conferir, afaste a ponta do pé um centímetro da parede: se você cair na hora para a parede, é porque estava se apoiando nela.
Dobrar as pernas. Quando o equilíbrio fica difícil, os joelhos dobram e o split se fecha sem você decidir. Trave as pernas esticadas e mantenha a abertura, porque é ela que abaixa o centro de gravidade e deixa a posição mais fácil.
Um treinador no ouvido
De cabeça para baixo, não dá para ler uma tela. No app, uma voz guia você durante o exercício e diz o que corrigir na hora em que você precisa. Por exemplo, quando o seu peso vai para a parede:
“Reequilibra empurrando com as mãos e os dedos”
Treinar este exercícioExercícios relacionados
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